Как пережить период самоизоляции в одиночестве
Если вы чувствуете, что негативные эмоций переполняют вас, появились раздражительность, скука, ощущение некоторой безнадежности, а в поведенческом плане — неусидчивость и проблемы с концентрацией. То эти рекомендации для снижения психологического напряжения для вас.
- Постарайтесь придерживаться
режима
Придерживайтесь обычных режимных моментов: вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры, переодеться (не ходить в пижаме) и следовать расписанию обычного дня на столько, на сколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время. - Уделите время обстановке дома
Место, в котором вы живете, влияет на ваше состояние. Внести разнообразие, если делать небольшую перестановку или менять в комнате что-то каждую неделю, чтобы достичь небольшого эффекта новизны. - Поддерживайте умственную и
физическую активность
Составить список книг, передач, музыкальных альбомов и фильмов, которые вы хотите почитать, посмотреть или послушать. - Поддерживайте общение
Найдите способы оставаться на связи виртуально путем текстовых сообщений, звонков, видео чатов, присоединения к онлайн-сообществам. - Принятие ситуации дискомфорта и
ограничений
Способ борьбы с дискомфортным состоянием в конечном итоге зависит от понимания происходящего с вами, а также процессов регулировки данного состояния. - Фильтрация информационного потока
Избегайте информационного перенасыщения, негативных вбросов — это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации: ее переизбыток способствует ухудшению общего состояния. Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или панику.
Медицинский психолог ГБУЗ «ЯНО ПТД» Людмила Наянзина