Государственное бюджетное учреждение  здравоохранения 
Ямало-Ненецкий окружной противотуберкулезный диспансер

г.Салехард, ул. Мичурина д.6
info@optd.yamalzdrav.ru

      Приемная 8 (34922) 47004
Горячая Линия 8 (34922) 40817

Единая электронная регистратура, номер телефона для записи через голосового робота
8-800-200-89-03

Контактная информация для обращения граждан:

Главный врач

Кузнецова Катерина Максимовна

8 (34922) 4-70-04

Заместитель главного врача по медицинской части

Никитина Ольга Юрьевна

8-912-910-01-39

8 (34922) 3-05-46

nikitina-oy@optd.yamalzdrav.ru

Заместитель главного врача по медицинской части

филиала ГБУЗ «ЯНО ПТД» п.Харп

Бородина Елена Александровна

8-912-430-01-98

8 (34993) 7-28-69

borodina-ea@optd.yamalzdrav.ru

Заместитель главного врача по организационно-методической работе

Хоротэтто Владимир Алексеевич

8-919-553-33-30

8 (34922) 3-35-04

horotjetto-va@optd.yamalzdrav.ru

 

Как пережить период самоизоляции в одиночестве

     Если вы чувствуете, что негативные эмоций переполняют вас, появились   раздражительность, скука, ощущение некоторой безнадежности, а в поведенческом плане — неусидчивость и проблемы с концентрацией. То эти рекомендации для снижения психологического напряжения для вас.

  1. Постарайтесь придерживаться режима
    Придерживайтесь  обычных режимных моментов: вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры, переодеться (не ходить в пижаме) и следовать расписанию обычного дня на столько, на сколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время.
  2. Уделите время обстановке дома
    Место, в котором вы живете, влияет на ваше состояние.  Внести разнообразие, если делать небольшую перестановку или менять в комнате что-то каждую неделю, чтобы достичь небольшого эффекта новизны.
  3. Поддерживайте умственную и физическую активность
     Составить список книг, передач, музыкальных альбомов и фильмов, которые вы хотите почитать, посмотреть или послушать.
  4. Поддерживайте общение
    Найдите способы оставаться на связи виртуально путем текстовых сообщений, звонков, видео чатов, присоединения к онлайн-сообществам.
  5. Принятие ситуации дискомфорта и ограничений
    Способ борьбы с дискомфортным состоянием в конечном итоге зависит от понимания происходящего с вами, а также процессов регулировки данного состояния.
  6. Фильтрация информационного потока
    Избегайте информационного перенасыщения, негативных вбросов — это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации: ее переизбыток способствует ухудшению общего состояния.  Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или панику.

Медицинский психолог ГБУЗ «ЯНО ПТД» Людмила Наянзина